Перед полетом включи биочасы
Кто из путешественников, совершавших длительные перелеты, не испытывал на себе последствия синдрома потерянного времени? Слипающиеся средь бела дня глаза, бессонные ночи, постоянная усталость… и никакого удовольствия от путешествия. Jet Lag, одним словом.
Этот термин давно вошел во многие языки мира. Им обозначают «перелетный стресс» - плохое самочувствие в результате нарушения суточного ритма организма в связи с резкой сменой часовых поясов. Его последствия всегда неприятны и могут длиться порой несколько месяцев. Однако с ними можно бороться. Сведите период адаптации к новому часовому поясу к минимуму, воспользовавшись нашими советами:
Готовьтесь к скачку времени заранее. Перед поездкой на восток в течение нескольких дней вставайте и ложитесь раньше обычного, а на запад – позже обычного. Постарайтесь, чтобы ваш приезд пришелся на начало вечера – тогда у вас будет время адаптироваться.
Начинайте привыкать к новому часовому поясу как можно раньше. Переведите часы на новое время, как только сядете в самолет. И постарайтесь не думать о том, который час дома.
Не ложитесь спать сразу же по прибытии в отель после ночного перелета. Даже если вы устали. Перетерпите до вечера.
Можно поспать в самолете, но с учетом того, куда вы летите и когда приземлитесь. Если вы приземлитесь ночью, постарайтесь поспать, а если днем – бодрствуйте. Если вы собираетесь спать, наденьте легкую удобную одежду и предупредите стюардессу, чтобы она не будила вас во время ужина.
Помните, что одним из мощнейших стимуляторов, регулирующих биологические часы, является свет. Собираясь на восток, выходите из дома утром. Если же вы едете на запад, планируйте поездку на конец дня. Тогда ваш организм будет подготовлен ко сну.
Некоторые путешественники употребляют мелатонин – гормон, выполняющий функцию природного снотворного. Он продается без рецепта. Однако лучше попробовать применить его заранее, чтобы не получить обратного эффекта.
Если же вы летите на день-два, вам не нужно адаптироваться. Достаточно просто спланировать расписание так, чтобы оно соответствовало домашнему времени.
Комментарии читателей Оставить комментарий