КОНТРАСТНЫЙ ДУШ И МАССАЖ ПОСЛЕ НЕГО

Встать под горячий душ, постоять некоторое время так, чтобы тело согрелось (10-30 сек.), и затем резко переключить душ на холодную воду и постоять под холодной водой 10-25 сек. Повторить 3 цикла. Принимать контрастный душ всегда следует начинать с горячей воды и заканчивать холодной, но не прохладной, иначе можно заболеть. Перепад температуры воды должен быть резким, чтобы заработала защитная система организма. При этом тело нельзя доводить до озноба. Ориентиром окончания процедуры может быть цвет ногтей на пальцах ног: ногти должны быть розовыми, но не фиолетовыми.

Тело следует омывать вместе с головой. После душа можно не вытираться и одеть легкую одежду на мокрое тело или обтереть тело руками, проведя легкий массаж. Контрастный душ улучшает структуру кожи, повышает тонус и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Массаж после контрастного душа.
1. Стоя прямо; правая стопа находится над левой и растирает подъем левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю часть спины, шеи; а левая рука — поясницу (15-20) раз. Затем поменять руки и ноги.

2. Стоя прямо; стопы вместе. Кистями рук внутренней стороной, не касаясь головы, проводить вокруг головы, начиная с подбородка; кисти рук касаются шеи с небольшим усилием (с тыльной стороны шеи), переходят на грудь, расходятся в стороны (выше сосков груди). Кисти рук возвращаются назад на поясницу параллельно друг другу. Корпус сгибается в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток (руки проходят по тыльной стороне ног, огибая места под коленками), затем переходят спереди на пальцы ног и скользят по ногам вверх к середине живота, затем по грудине до шеи и опять, не касаясь головы, огибая ее руками, повторить то же самое. Делать 20-30 раз.

Массаж после контрастного душа. Упражнение 2.

3. Стоя прямо; ноги на ширине плеч, левая рука поднята до уровня плеч и вытянута вперед, правая рука ладонью скользит по внешней поверхности левой руки до максимально возможного положения за спину на плечевом поясе, возвращается обратно к пальцам руки и затем скользит по внутренней поверхности левой руки до подмышек, т. е. грудины, потом также возвращается назад, и здесь левая кисть переходит на правую руку и повторяет движение правой кисти 20-30 раз.

4. Массаж верхней части груди и живота проводят широко разведенными пальцами и ладонями, кисти рук навстречу друг другу, из положения стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука на левой груди, левая рука на правой половине живота. При этом корпус поворачивается в правую сторону до максимально возможного положения. Кисть правой руки скользит по груди в ту же сторону, а кисть левой руки — в сторону, противоположную повороту. Выполнять 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов.

Массаж после контрастного душа. Упражнение 4.

5. Стоя прямо, правой стопой растирать подъем левой ноги. Одновременно правой рукой растирать круговыми движениями верхнюю часть спины и шею, левой рукой — поясницу. Выполнить 15-20 кругообразных движений. Поменять местами руки и ноги и повторить растирание.