СТРЕТЧИНГ ПОЖИЛЫХ ОПТИМИСТОВ
О старости не любит размышлять никто: ни молодые, ни те, кому за...
Многих люди вообще воспринимают старость как драму. Активному человеку свойственно долго не замечать прожитых лет. Он молод душой, полон желаний. А между тем у него уже выросли внуки, состарились ровесники. Что же нам сделать, чтобы приметы старения не превращались в драму? Древние греки говорили: «К старости нужно готовиться так же, как опытный кормчий готовится к приближающейся буре». В первую очередь нужно научиться воспринимать действительность такой, какая она есть. Отличать главное от второстепенного. И, конечно, знать и слышать свой организм. Он, как известно, отличается высокой способностью к адаптации при условии, что ему дают соответствующую нагрузку на протяжении всей жизни. В таком случае отличная форма сохраняется до глубокой старости. Долгожительство на Востоке объясняется именно активным образом жизни. Там принято считать, что каждый прожитый год – это еще один шаг к мудрости, ясности ума, бодрости духа. Для того чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие, очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела.
Один из ведущих английских специалистов в области здорового образа жизни Роберт Те разработал специальную гимнастику для пожилых людей под названием стретчинг. Она помогает путем растяжки (стретч) снимать мышечное напряжение, накапливающееся в течение дня, прежде, чем оно негативно отразится на здоровье и самочувствии. Пожилые люди, продолжающие вести активный образ жизни, убеждаются в том, что постоянные нагрузки улучшают физическое и психическое самочувствие, способствуют сохранению интеллектуальных способностей.
Прежде всего следует освоить саму систему мягкого растягивания своего тела. Для этого необходимо овладеть базовыми упражнениями:
1. Встаньте, слегка согнув колени, расслабив плечевой пояс. Дышите областью живота. Представьте себе, что крюк, опущенный с неба, поддерживает вашу голову и слегка подтягивает вас вверх.
2. Представьте, что ваши ладони – парящие в небе орлы. Описывайте руками круги, при этом движения рук должны отдаваться в ваших бедрах и коленях.
3. Подтянитесь руками вправо и вверх, затем в противоположную сторону. Используйте силу тяжести для увеличения скорости движения рук. Делайте вдох в то время, когда руки поднимаются вверх, и выдох, когда они опускаются.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки в стороны как можно дальше. Почувствуйте растяжку в пальцах рук и области позвоночника.
Приступая к занятиям стретчингом, следует знать, что главное – не продолжительность занятий, а психологическое состояние. Стретчинг принесет пользу только в том случае, если процесс занятий приносит наслаждение.
Набрав физическую форму, можно смело переходить на новый уровень. Необычный комплекс упражнений для пожилых людей был разработан еще древнегреческим врачевателем и жрецом. Так называемая «зарядка фараонов» влияет на повышение сопротивляемости организма к инфекции и простуде, укрепление нервной системы, нормализацию массы тела.
И снова предстоит освоить четыре этапа:
1. Разминка в виде бега трусцой на месте в течение 5 минут. Под ноги желательно подстелить коврик с шипами (резиновый). Каждый месяц нужно увеличивать продолжительность бега, постепенно доведя его до 20 минут.
2. Силовые упражнения в виде имитации движений – «рубка дров», «метание диска». Оба упражнения делаются в положении ног на ширине плеч. Оба упражнения стоит делать по четыре раза.
3. Этот этап состоит из тех же упражнений, что и второй. Только они выполняются уже без напряжения для равномерного распределения тонуса в мышцах всего тела.
4. Стабилизация тонуса организма. Для чего рекомендуется после всех занятий принятие контрастного душа по 2 минуты. Постепенно длительность процедуры стоит увеличивать до 4 минут.
Врачи утверждают: если правильно выбрать комплекс движений, темп бега, ритм занятий, можно сохранить подвижность суставов до любого возраста. А если к этому еще прибавить сбалансированное питание, подобрать витамины, ну и конечно, насытить жизнь положительными эмоциями, счастливое долголетие практически гарантировано. По крайней мере лет до 150!
Татьяна Яковлева
Комментарии читателей Оставить комментарий