Отчего возникает осенняя хандра?

Врачи утверждают, что сезонная депрессия – явление распространенное, ей подвержены около трети людей

В основном ею страдают, по мнению иммунологов, те, чья работа часто бывает связана со стрессовыми ситуациями. Дело в том, что при таких условиях организм вырабатывает адреналин в довольно больших количествах, и он, в свою очередь, действует угнетающе на иммунитет человека - поэтому он может очень легко заболеть. А обычно там, где болезнь, там и место депрессии. И наоборот, кстати. Ежегодное медицинское обследование отлично помогает обнаружить причины осенне-зимней депрессии, пишет портал Subscribe.Ru.

Так что же такое сезонная депрессия? Обычно в народе говорят «где тонко, там и рвется» - то же самое можно сказать и в отношении депрессии. Чаще всего, это состояние является следствием самых разных психологических проблем, которые возникают у человека, к примеру, на работе, в личной жизни, с коллегами, окружающими людьми и так далее. Кроме того, осенний сезон просто провоцирует человека на депрессию своей холодной погодой, мрачностью, пасмурностью, темными днями, отсутствием солнца, холодом, коротким днем и непременно возникающими в этот период года экономическими и политическими событиями.

Специалисты-иммунологи утвердительно заявляют, что депрессия напрямую зависит от состояния иммунитета. Именно по этой причине вместе с подавленным состоянием организм человека может быть поражен различными грибковыми заболеваниями, герпесом, простудой и т. д. Только здоровый иммунитет позволит избежать депрессии, гриппа и даже рака.

Итак, основные признаки сезонной депрессии:

- если в течение двух и более недель вы чувствуете подавленное состояние, вам кажется, что ничего невозможно изменить и вокруг все плохо;

- если вы чувствуете хроническую усталость, плохо засыпаете и часто просыпаетесь ночью;

- если ощущаете боль в икроножных мышцах, или даже если ноги сводит судорогой;

- всплывают проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом;

- если на фоне депрессии вы постоянно заболеваете, в том числе и простудными заболеваниями, а если болеете, то лечитесь долго;

- если вы видите проблему там, где раньше ее бы даже не заметили, то есть вы склонны делать из мухи слона;

- если вы чувствуете опустошение, вам не хочется ни с кем общаться, разговаривать по телефону, вы готовы отключить мобильный телефон, даже если вам должны позвонить с работы по срочному делу;

- если единственное, о чем вы мечтаете на работе – это приехать домой как можно скорее, забраться под одеяло и съесть огромный кусок пиццы или чего-то вкусного;

- если ваши друзья, даже самые близкие, уже которую неделю не могут вытянуть вас на чашечку чая в кафе;

- если вам стало наплевать на внешность – вы не хотите посещать парикмахера, косметолога, а по утрам даже ленитесь сделать макияж, считая, что и так сойдет;

И вот в случае, когда такое «разобранное» состояние организма длится около 3-х месяцев, вам просто необходима консультация специалистов: иммунолога, психотерапевта и других врачей.

Очень важно найти истоки депрессии – понять, просто ли она сезонная, или же связана с какой-то причиной – расставанием с близкими людьми, увольнением с работы. Поэтому решать проблему с осенней депрессией нужно срочно и в комплексе.

Чтобы решить психологически проблемы, необходимо поднять собственную самооценку. В этом отлично помогает саморазвитие. Для начала займитесь тем, что вам более всего интересно – тогда вам не нужно будет заставлять себя ходить туда через силу. Так что можно записаться на интересующий вас тренинг, найти себе новое хобби или даже сменить место работы.

Приведите в порядок отношения с близкими людьми. Может быть, стоит помириться с подругами, с которыми вы по каким-либо причинам поссорились какое-то время назад. Учитывайте факт, что все, кто имеет неудачи в личных делах, больше всего подвержены вирусным заболеваниям и депрессии.

Витаминизируйте свой организм, особенно делая ударение на витамин С и интерферон. Лучше если вы перед началом курса посетите доктора, и он сам назначит вам определенные витамины.

Совершенно замечательно помогают бороться с симптомами осенней депрессии физические упражнения, соблюдение здорового образа жизни и разнообразного досуга: занимайтесь спортом, слушайте любимую музыку, читайте интересные книги, дарите себе и родным подарки, проводите вместе с ними вечера. Главное, не хандрите и не сидите дома – больше общайтесь. И если вам захочется полакомиться чем-то сладеньким, не отказывайте себе в этом удовольствии: ведь в шоколаде, бананах и других сладостях присутствует гормон счастья - серотонин.

Очень хорошо спасают от сезонной депрессии поездки. Если вы можете взять на работе отпуск, то обязательно отправляйтесь в солнечную страну и к морю – там у вас непременно поменяется настроение. Вы поменяете место дислокации, отвлечетесь, и солнце поможет вам изменить ваше состояние.

Если же куда-то уехать вы не можете, то просто посетите солярий – солнце, пусть и искусственное, так же «зарядит вас энергией». Главное, не переборщите с ультрафиолетовым облучением!

Но если у вас не получается самостоятельно справиться с депрессией, воспользуйтесь помощью психотерапевта и психолога. И что очень важно, не пытайтесь лечить себя антидепрессантами, которые вы «назначаете себе самостоятельно» или же по совету ваших знакомых. И если депрессия не в обостренной форме, лучше обойтись без лекарств.