Странствие духа: выбираем йогу

Двадцать лет назад йога стояла в одном ряду с религией и экстрасенсорикой

Ею увлекались последователи восточной культуры, а центры йоги были в диковину. Ситуация постепенно менялась, и сегодня йога – это вид спорта, полезный для многих, и одновременно способ осознания себя.

Йогу советуют как ряд восстановительных процедур после болезней, сотрясений мозга, для улучшения кровообращения и оздоровления организма. Есть специальные комплексы йоги для похудения и йоги для беременных.

Поскольку вывески типа «Центр йоги» можно увидеть довольно часто, наверняка вы не раз задумывались: не зайти ли? Наиболее частый вопрос, который при этом возникает, – выбор подходящего вида йоги. Их много, и здесь всё зависит от цели.

Асана вам!

Практически любая йога базируется на правильном выполнении асан – статических положений тела, которые требуют немалой ловкости и физической подготовки. Тем не менее само слово «асана» обозначает «удобное положение тела». Одни популярные виды йоги разработаны сотни лет назад и адаптированы современными йогинами (так называют мастеров этой практики), другие придуманы нашими современниками, причём не всегда индийцами. Порой даже американцами, которые заинтересовались практиками Востока неспроста – современному занятому человеку действительно необходимо выделять время на то, чтобы заглянуть в себя, отрешиться от всего суетного и земного и одновременно потренироваться.

В большинстве центров йоги посетитель может записаться на пробную тренировку, чтобы понять свои возможности и цели. Начать можно как с самой легкой йоги – Айенгара, так и с самой сложной – Аштанга. Чтобы понять, какая йога подходит именно вам, желательно попробовать не только разные виды йоги, но и занятия с несколькими учителями. Итак, вот основные характеристики видов йоги.

Хатха-йога – собирательное название. Обозначает всю йогу целиком и одновременно её отдельный стиль, в котором большое внимание уделяется медитации и дыханию, а также удержанию различных асан по нескольку минут. Этот вид йоги подойдёт для нормализации давления и пищеварения, укрепит иммунитет и вернёт подвижность суставам. Тем же, кто интересуется эзотерической стороной, всё объяснит само название. Хатха-йога дословно переводится как «единение мужского и женского начала». Этот стиль призван уравновесить всё в человеке и привести его к гармонии с собой.

Айенгара – вид йоги, который считается наиболее простым. Его советуют новичкам. Назван стиль по фамилии его создателя Б.К.С. Айенгара – сегодня этому мастеру йоги 93 года, и он продолжает преподавать! Одна из основных целей Айенгара – сделать тело мягче и гибче, научить выполнять асаны без напряжения. У каждой позы есть много вариантов, которые различаются по степени сложности. Главное отличие метода Айенгара от других – использование деревянных кирпичей, ремней, одеял и других подручных средств, помогающих занять правильное положение. Если, к примеру, дотянуться до пола для вас пока невыполнимая задача, можно взять кирпич, поставить его перед собой и опереться на него руками. Для начала этого будет достаточно. Стиль отличается от других медлительностью. Главной целью является правильное выполнение асан – начиная с легких, ученик переходит к более сложным. Йога Айенгара идеально подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Шивананда-йога – ещё один статический стиль, который основывается на расслаблении в асанах. К нему, кроме правильных упражнений, дыхания и расслабления примыкают такие принципы, как вегетарианство и медитация.

Аштанга – противовес йоге Айенгара, считается наиболее тяжёлым стилем. Он динамический, и наибольшая важность здесь придаётся дыханию и технике движений. По сути аштанга-йогу можно сравнить с хорошей силовой тренировкой. Её не посоветуешь тем, кто захотел просто потренировать связки. Аштанга-йога подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Трай-йога – наиболее медитативный стиль. Трай-йогу называют «медитацией в движении». Это достаточно мягкий вид, в котором асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. «Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, расширяет сознание, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией», - так определяют эту методику тренеры по Трай-йоге. По сложности методика разделена на семь уровней. Первый – терапевтический, подходит всем без ограничений. Считается, что этот подход больше ориентирован на женщин, однако в системе Трай-йоги немало силовых упражнений и сложных балансов.

Фитнес-йога – это то, что можно найти в большинстве фитнес-центров, без специального ориентира на йогические практики. По сути, это чистые асаны и динамические связки без отвлечения на философию и созерцание. Если вам совсем не близка философия и медитация, но хочется изучить исключительно физическую сторону йоги, то это именно то, что нужно.