Советы здорового сна: как выбрать правильную подушку
Это одна из самых распространённых жалоб большинства людей. Но большинство людей думают, что это всего лишь признак старения, с которым нужно продолжать жить. Однако это не так. Вам не нужно просыпаться каждое утро с болью в шее и жёсткостью.
Выберите правильную подушку
Наиболее распространённой причиной скованности шеи по утрам являются наши подушки. Большинство подушек не поддерживают наши шеи должным образом. Шея каждого человека уникальна с точки зрения длины, толщины и мышечного напряжения. Таким образом, если нет подушки, которая индивидуально настроена для вашей шеи, то подушка, как правило, является причиной жёсткости.
Вот почему правильная подушка важна
Когда мы спим ночью, наши шеи должны быть хорошо поддержаны в нейтральном положении, чтобы дать нашим мышцам перерыв.
Если подушка чрезмерно высокая, то шея будет в согнутом положении. В результате это будет давать дополнительную нагрузку на мышцы вашей шеи, обеспечивая болезненные ощущения, когда вы просыпаетесь утром.
Если подушка очень низкая, то шея не будет поддерживаться должным образом, и суставы между позвонками в вашей шее будут сжиматься друг ко другу, вызывая жёсткую боль утром после пробуждения.
Если подушка очень мягкая, то мышцы будут надрываться всю ночь, чтобы помочь стабилизировать шею. На следующее утро вы проснётесь с больными мышцами.
Контурная подушка
Контурная подушка – это лучший способ предотвратить утреннюю скованность и боль – поддерживать шею во время сна. Но прежде чем вы покупать контурную подушку, сначала попробуйте маленький трюк с рулоном полотенца, чтобы определить, будет ли контурная подушка вам полезна.
Прежде всего, вам нужно будет определить, как вы спите: на боку, на спине, на животе и др. После этого возьмите полотенце и попробуйте следующее:
Боковой рулон
Сверните полотенце толщиной 5-6 см. (в зависимости от толщины шеи). В лежачей позиции ваше плечо должно быть в нижней части подушки. Поместите рулон полотенца под шею, чтобы поддержать её. Убедитесь, что ваша голова хорошо лежит на подушке. Это должно поддержать вашу шею и поместить её в нейтральную позу.
Задний рулон
Раскатайте полотенце толщиной от 1 до 4 см. Положите плечи на нижнюю границу подушки и положите рулон полотенца за шею. Ваша голова не должна находиться в вытянутом положении.
Универсальный рулон
Сверните рулон полотенца примерно до 2,5 до 5 см. и поместите его под шею. Это должно дать некоторую форму поддержки вашей шее, когда вы поворачиваетесь из стороны в сторону, чтобы лежать на спине.
Вы должны ощущать себя намного более комфортно сразу после использования рулона полотенца. Если этого не произошло, то рулон, скорее всего, слишком толстый или слишком тонкий. Отрегулируйте его соответственно, чтобы стало удобно.
Чтобы предотвратить перемещение полотенца в течение ночи, вы можете поместить рулон полотенца под наволочку или даже пришить его к подушке. Если это работает хорошо, то рассмотрите возможность покупки контурной подушки.
Что делать, если скованность и боль в шее не проходит?
Если боль и скованность всё ещё сохраняются, весьма вероятно, что вы страдаете от этого в течение длительного времени. Сознательное наблюдение за своей осанкой в течение дня поможет предотвратить развитие скованности и боли на следующее утро.
Было бы полезно для вас найти немного времени для встреч с физиотерапевтом. Ваш физиотерапевт поможет диагностировать общее состояние и причину болезненных ощущений, если замена подушки не помогла вам.
Глубоких добрых снов!
Фото с сайта Pixabay.com
Комментарии читателей