Выше ноги от земли

Мы проводим на ногах большую часть дня. Неудивительно, что они страдают от постоянной нагрузки – отеки, усталость, нарушение крово- и лимфообращения, а то и варикоз – эти проблемы знакомы многим. Что же нравится нашим ногам, а что нет?

Мы проводим на ногах большую часть дня. Неудивительно, что они страдают от постоянной нагрузки – отеки, усталость, нарушение крово- и лимфообращения, а то и варикоз – эти проблемы знакомы многим. Что же нравится нашим ногам, а что нет?

Начинаем с диеты

Если у вас плохая наследственность: у родителей или бабушек-дедушек был варикоз или хроническая венозная недостаточность, особое внимание уделите питанию. Старайтесь «держать» вес: каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на венозную систему. Откажитесь от наваристых бульонов, холодца, маринадов, копченостей, солений (они тоже ухудшают состояние вен). Ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды – так вы предупредите сгущение крови. И не забывайте, что черный чай и кофе обезвоживают организм – если вы любите эти напитки, употребляйте больше чистой негазированной воды.

Правила безопасности

Не увлекайтесь баней и сауной, а также горячими ваннами: это дополнительная нагрузка на вены.

Особое внимание уделяйте подбору одежды (она не должна быть обтягивающей и сдавливающей ноги, особенно в области бедер) и обуви. Правильно распределить нагрузку на ноги поможет обувь с супинатором или ортопедическимие стельками. И никаких шпилек: только устойчивый невысокий каблук (2-4 см)!

Витамины для здоровых ног

На вашем столе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином Е (он отвечает за эластичность вен и сосудов) – это, в первую очередь, проростки, зерна, орехи, семечки, оливковое и другие растительные масла, яйца, печень, бобовые.

Также для сосудов очень полезен витамин С – он укрепляет их стенки. Когда начнется фруктово-овощной сезон, налегайте на болгарский перец, помидоры, крыжовник, клубнику, черную смородину – в них очень много этого витамина. И почаще пейте отвар шиповника – он также богат аскорбиновой кислотой.

Третий витамин, который поможет ногам справиться с ежедневной нагрузкой и станет отличной профилактикой варикоза, – витамин Р (рутин). Его также очень много в плодах шиповника, черной смородине и цитрусовых.

Если у вас склонность к тромбообразованию (а это тоже риск хронической венозной недостаточности) – ежедневно ешьте фрукты и ягоды, богатые биофлавоноидами – мощными растительными веществами, способными бороться с тромбами даже лучше аспирина. Особенно много биофлавоноидов в плодах и ягодах пурпурного и фиолетового цвета – красном винограде, вишне, черешне, боярышнике, черной смородине, ежевике, малине.

Идеальный отдых

Вечерние ножные ванночки с морской солью – лучший способ снять напряжение и отеки. Вода должна быть теплой или слегка прохладной (не выше 38о). Принимайте их 7-10 минут. Эффект будет больше, если вы добавите к соли эфирные масла, например эвкалиптовое, гераниевое или можжевеловое. При варикозе также рекомендуются ванночки с маслом кипариса. Однако имейте в виду: эфирные масла не растворяются в воде. Поэтому их предварительно надо капнуть на кристаллы соли или развести в сливках или меде.

Горящим от усталости ногам поможет массаж кубиком льда (лучше всего использовать замороженные отвары лекарственных трав). Движения должны быть снизу вверх, по кругу и зигзагами. Помассируйте таким образом ступню. Голень и бедро каждой ноги по очереди. Помните: массаж не должен длиться более 3-4 минут, иначе может произойти сужение сосудов.

На зарядку становись!

Идеальное упражнение, помогающее поддерживать мышцы и венозную систему ног – «велосипед», который надо делать, лежа на спине. Однако не перестарайтесь: вовсе не требуется «крутить» таким образом педали до седьмого пота – достаточно 5-7 минут, но каждый день. Другая группа упражнений – для улучшения лимфодренажа. По мнению флебологов, лучше всего оттоку застоявшейся в ногах крови способствует опускание на четвереньки (с опором на локти, грудь ниже бедер). Однако вряд ли это упражнение кто-то будет делать в офисе. А вот подниматься «на цыпочки» или «перекатываться» с пятки на носок можно где угодно, хоть на работе, хоть в общественном транспорте – почаще устраивайте себе такие тренировки, и вы не будете знать проблем с ногами.

Автор: Ирина Иванова